Martyna Rapp - Program Fitness - ćwiczenia

ekuleczka · Administrator Junior

Martyna Rapp – ma 31 lat. Skończyła studia na Akademii Wychowania Fizycznego ze specjalizacją trenera akrobatyki. W zakresie fitness jest najbardziej utytułowaną Polką.

Do jej długiej listy osiągnięć należą m.in. tytuł Vice Miss Fitness World 2003, dwukrotny tytuł Miss Fitness Polski, kilkakrotne wyróżnienia na podium na konkursach Miss Fitness Europy. Od paru lat jest prezenterem i trenerem Reebok University Poland. Bierze udział w Europejskich Konwencjach Fitness. Przynależy do Narodowego Stowarzyszenia Sprawności Fizycznej IFSB.

Własne programy ćwiczeń prezentowała w takich tytułach, jak: „Shape”, „Cosmopolitan”, „Lady Fitness”, „Elle”, „Pani Domu”, „Naj”, „Bravo Girl”, „Filipinka”. Gościnnie występowała także w TVN Style, Polsacie, Eurosporcie, Studio Ruchu w TVP 2 i innych programach. Od dłuższego czasu regularnie prowadzi gimnastykę w programie „Kawa czy herbata?” w TVP 1. Od 4 lat pracuje także z dziećmi prowadząc taniec i gimnastykę.

Najważniejszym mężczyzną życia jest jej dwunastoletni syn – Maciej. Z dumą opowiada o jego zamiłowaniu do sportu. Uwielbia gotować. Wśród bliskich największym uznaniem cieszą się przygotowywane przez nią meksykańskie przysmaki.

Zestawy ćwiczeń dla mamy z dzieckiem :

Przygotowane przez Martynę Rapp zestawy ćwiczeń dla mamy i dziecka demonstruje znana z filmu „Tylko mnie kochaj” Julia Wróblewska. W roli mamy wystąpiła Anna Święcicka – szczęśliwa mama jednorocznego synka Alexa.

Jeśli Twoje dziecko już chodzi, możesz razem z nim wykonywać kilka ćwiczeń dziennie. Nie mów, że nie masz czasu, aby wziąć się za siebie, tłumacząc się wychowywaniem dziecka. To żadna wymówka! Ono od dziś ma być Twoją motywacją do ćwiczeń! Dziecka nie trzeba namawiać! Chętnie pójdzie za Twoim przykładem! Wiem, co mówię, sama jestem mamą. Ćwiczenia przez zabawę, to moja propozycja! Swoje dziecko wychowasz zdrowo. Wzmocni się więź miedzy Wami. Sprawisz, że oboje będziecie uśmiechnięci, szczęśliwi, zrelaksowani i spełnieni!

W trakcie wykonywania ćwiczeń może Wam towarzyszyć muzyka Chiquita Latino.

Zestaw I – ćwiczenia z piłką
Ćwiczenie: RAZ, DWA, TRZY PODAJESZ NOGAMI TY!

* [A] Mama leży na plecach z wyprostowanymi nogami. Ręce ułożone wzdłuż tułowia. Trzyma piłkę między stopami. Dziecko stoi za mamą gotowe do odebrania piłki.
* [B] Mama przenosi piłkę nogami w kierunku dziecka, napinając mięśnie brzucha i unosząc biodra tak jak do pozycji świecy. Dziecko przechwytuje piłkę, po czym umieszcza ją ponownie między stopami mamy i przechodzi z powrotem za mamę. Po jakimś czasie zamieńcie się rolami.

Ćwiczenie: CIUCHCIA CHIQUITA

* [A] Mama stoi w rozkroku trzymając przed sobą piłkę, dziecko czeka zaraz za nią.
* [B]Mama przekazuje piłkę między nogami, wykonując głęboki skłon. Dziecko odbiera piłkę. Następnie wybiega przed mamę i role się odwracają. Piłka nie może wypaść z rąk! Wykonując ćwiczenie wędrujcie po pokoju, w którym ćwiczycie, tak jak ciuchcia po torach.

Zestaw I – ćwiczenia bez piłki
Ćwiczenie: MOCNE NOGI – PRZYSIADY

* [A] Mama i dziecko stoją ustawieni plecami do siebie.
* [B] Wykonaj z dzieckiem przysiad zapierając się mocno plecami o siebie. Postarajcie się jak najdłużej w nim wytrzymać. Nie będzie łatwo, z powodu różnicy wzrostu! Możesz odliczać na głos.

Ćwiczenie: PRZEPYCHANIE

* [A] Mama i dziecko leżą na plecach zwrócone do siebie. Nogi podnoszą do góry, kolana ugięte stopy mamy i dziecka opierają się o siebie.
* [B] Napinacie mięśnie i staracie się jak najbardziej odpychać, sprawdzając, kto ile ma siły. Zobaczcie jak pięknie wygrywa Julka! Brawo!

Postaraj się wykonać 2-3 ćwiczenia dziennie. Sprawdź, które najbardziej odpowiadają Tobie i dziecku. Z pewnością ono samo intuicyjnie wybierze swoje ulubione i spontanicznie zacznie zachęcać Cię do jego wykonywania. Wierzę, że taka forma aktywności sprawi zarówno Tobie, jak i Twojemu maluchowi wiele radości i zabawy. W moim przekonaniu upewniła mnie dodatkowo praca z Julią i Anią, które świetnie bawiły się w trakcie ćwiczeń, co widać zresztą doskonale na zdjęciach.

źródło : Ćwiczenia z Chiquita