Dieta dla zabieganej

Mateusz · Administrator

Dieta dla zabieganej

Masz na głowie tak wiele spraw, że trudno Ci przeprowadzić jakąkolwiek dietę. Jadasz nieregularnie, zdarza Ci się zapomnieć o śniadaniu, a kiedy wracasz wieczorem, przegryzasz cokolwiek, nawet nie siadając do stołu. Twoje menu musi być proste i pozwalać jeść posiłki poza domem.

Czas trwania diety
Od 2 do 4 tygodni, w zależności od tego, ile kilogramów chcesz schudnąć. Zwróć uwagę na to, by jeść o stałej porze i - jeśli to możliwe - w tym samym miejscu. Zwłaszcza kolację postaraj się jadać w domu, nie później jednak niż o godz. 19. Przed snem wypij ziołową herbatkę bez cukru - najlepiej z melisy. Uspokoi Cię i pomoże zasnąć.

REKLAMA Czytaj dalej

Każdy posiłek jest ważny
Zacznij jeść częściej (4-5 razy dziennie), ale mniejsze porcje. Nie rezygnuj z żadnego posiłku, bo szybko poczujesz się zmęczona i bardzo głodna. Zaczniesz podjadać to, co masz pod ręką, przytyjesz.

Dietetyczny jadłospis
Rano
- 1 szklanka wody
Śniadanie
- kawa lub herbata bez cukru lub ze słodzikiem,
- 1/2 grejpfruta lub szklanka soku,
- do wyboru: 1 jajko na miękko, 50 g chudej szynki, 50 g chudego pieczonego mięsa, 2 plasterki żółtego sera (40 g), 30 g płatków musli bez cukru z odtłuszczonym mlekiem.
Drugie śniadanie
- 1 kromka pełnoziarnistego pieczywa z 30 g odtłuszczonego sera lub 30 g serka topionego, pomidor albo jabłko.
Obiad
- Dania z bufetu
- pieczone mięso albo ryba w galarecie,
- sałata lub świeże warzywa bez przypraw,
- porcja sera lub 1 jogurt light,
- świeże owoce lub sałatka owocowa,
- 15 g pieczywa,
- woda mineralna.
- Obiad do przygotowania w domu
- kanapka: 2 kromki (20 g) pieczywa pełnoziarnistego, zielona sałata, 80 g mięsa pieczonego albo chudej szynki, 2 korniszony, 2 łyżeczki majonezu light,
- 30 g odtłuszczonego sera,
- 200 g mrożonych truskawek.