| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| |
| Autor |
Wiadomość |
|
Staszi
Moderator
Dołączył: 12 Gru 2007
Posty: 67
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Toruń
|
 Wysłany: Sob 9:52, 22 Gru 2007 Temat postu: Biceps za dużo serii ? |
|
|
Przedstawiam trening Mawashiego on jest autorem ze strony SFD
czesto do trenigow bicepsow podchodzimy zbyt ambicjonalnie, uzywajac zbyt duzych ciezarow i zbyt duzej ilosci cwiczen. Zobaczcie co jakis czas temu polecilem jednemu uzytkownikowi SFD w zwiazku z zastojem bicepsow. Milej lektury :
- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15.
Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką.
Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń)
Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15.
Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt.
Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min. Zobaczysz jak wiele daje 30 sek odpoczynku więcej  )
I tu ćwiczenia :
Sztanga prosta 4 x 6-8
Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 ( przy tym ćwiczeniu oprzyj się plecami o coś stabilnego i wykonaj założoną ilość powtórzeń. )
Naprawdę nie potrzeba wielu wykombinowanych ćwiczeń by rósł biceps, ale potrzebna jest pewna metodyka kiedy wpadamy w stagnację.
Po kolejnych 6 tyg, robisz jedno ćwiczenie na bic, mianowicie modlitewnik ze sztangą lub z uchwytem wyciągu po treningu pleców 4 x 10 i 2 min. odpoczynkami.
Po 3,4 tyg znowu wracasz do większej ilości powtórzeń.
Efekty będą i po 4 tyg cyklach ale lepiej działa w 6 tyg.
Cykl sprawdzony na opornych bicepsach min. moich.
Jeszcze jedna rada - zaciskaj zęby, a nie przerywaj serii ( 12-15 powt) to daje ogomne efekty. Na kolejnym treningu staraj się troszeczkę dołożyć. Nie będzie to trudne, zobaczysz.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
|
Staszi
Moderator
Dołączył: 12 Gru 2007
Posty: 67
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Toruń
|
| Wysłany: Sob 9:53, 22 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
Gdy macie zastój to zróbcie taki trening pono dobre opinie są
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Mateusz
Administrator
Dołączył: 10 Gru 2007
Posty: 229
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Sob 11:31, 22 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
edytuj posty
moze skorzystam bo cos mi łapa nie roznie  od głuzszego czasu:(
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Staszi
Moderator
Dołączył: 12 Gru 2007
Posty: 67
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Toruń
|
| Wysłany: Sob 14:37, 22 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
a ile masz w bicu ? i wiek ogólnie ja 19 i lipa 33/34 od października bez zmian teraz to stasuje :p
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Mateusz
Administrator
Dołączył: 10 Gru 2007
Posty: 229
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Sob 14:40, 22 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
ja mam 15 lat w czerwcy 16 mam w bicu 38, waze 79 ( ale teraz przytyłem bo tylko jem od 2 tyg. a na siłke nie chodze) (len) i mam 181 wzrostu:P
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Staszi
Moderator
Dołączył: 12 Gru 2007
Posty: 67
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Toruń
|
| Wysłany: Sob 15:58, 22 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
qrwa ile czasu do 38 doszłeś i jak D też chce
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Mateusz
Administrator
Dołączył: 10 Gru 2007
Posty: 229
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Sob 16:01, 22 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
w ile czasu jak zaczynałem cwiczyc to miałem 32,5 cos takiego a zaczynałem 13 miesiecy temu. ciezka praca.przykładanie sie do treningów. dieta.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Staszi
Moderator
Dołączył: 12 Gru 2007
Posty: 67
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Toruń
|
| Wysłany: Sob 16:02, 22 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
ekstremelna dieta? jakaś a trening jak wylądał ile ćwiczeń jakie
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Mateusz
Administrator
Dołączył: 10 Gru 2007
Posty: 229
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Sob 17:17, 22 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
oj nie pamietam...treningi czesto zmieniałem....trenig na mase oczywiscie...i dieta tez na mase....
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Metewasku
Nowy
Dołączył: 05 Sty 2008
Posty: 7
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: z krainy darksidu
|
| Wysłany: Sob 0:23, 05 Sty 2008 Temat postu: |
|
|
Staszi jak chcesz mieć większy biceps lub inną partie to po prostu jej nie katuj. Zastosuj zasadę "olania"(nie brać do słownie) czyli lajtowe ćwiczenia, bo zazwyczaj jest tak, że partie, do których się zbyt nie przykładamy mamy lepiej rozwinięte
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Staszi
Moderator
Dołączył: 12 Gru 2007
Posty: 67
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Toruń
|
| Wysłany: Sob 9:59, 05 Sty 2008 Temat postu: |
|
|
czyli ile robić od czerwca do października męczyłem z 29 do 33/34 i teraz lipa stoi od października 17  te 2 ćwiczenia chyba wystarczą.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Metewasku
Nowy
Dołączył: 05 Sty 2008
Posty: 7
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: z krainy darksidu
|
| Wysłany: Sob 11:00, 05 Sty 2008 Temat postu: |
|
|
Ja ci proponuje zrobić 2 ćwiczenia bądź jedno na biceps i 2 ćwiczenia na triceps tylko, żeby to wyglądało tak:
Przypuśćmy, że masz 2 ćwiczenia na biceps i triceps
1. biceps
2. triceps
3. biceps
4. triceps
Gwarantuje, że poskutkuje, po dwóch tygodniach takiego treningu możesz dodać serie łączone
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Staszi
Moderator
Dołączył: 12 Gru 2007
Posty: 67
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Toruń
|
| Wysłany: Sob 12:33, 05 Sty 2008 Temat postu: |
|
|
ile ma to trwać minut i ile przerwy a u ciebie Metewasku jak tam z bickiem:p ile stażu i ile
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Metewasku
Nowy
Dołączył: 05 Sty 2008
Posty: 7
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: z krainy darksidu
|
| Wysłany: Sob 13:12, 05 Sty 2008 Temat postu: |
|
|
ja mam w bicepsie 41cm staz 3,5 roku ale 1 rok na powaznie. Przerwa do 2 minut a ile ma to trwac zalezy od ilosci seri ja ci proponuje 3 serie na tripa i 2 serie na biceps
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Lukasz90
Użytkownik
Dołączył: 02 Sty 2008
Posty: 29
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Gliwice
|
| Wysłany: Sob 13:40, 05 Sty 2008 Temat postu: |
|
|
zpodaj normlny trening na bicka bez zadnych zwiekszan serii 2 cwiczenia na partie Ci wystarcza ew. 3. wiecej nie znaczy lepiej! przyloz sie o diety zwieksz mocno ilosc weglo bo to od nich rosna miesnie i napewno sie ruszy podczas takiego katowania bicepsa nic nie zyskujesz a w dodatku tracisz. bez obrazy ale malego masz tego bicepsa a zastanawiasz nad treningami jakbys mial zastuj przy 50cm
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Metewasku
Nowy
Dołączył: 05 Sty 2008
Posty: 7
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: z krainy darksidu
|
| Wysłany: Sob 14:27, 05 Sty 2008 Temat postu: |
|
|
Lukasz90 to co gadasz ze od wegli rosna miesnie to jest glupota budulcem jest bialko a wegle energetykiem
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Lukasz90
Użytkownik
Dołączył: 02 Sty 2008
Posty: 29
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Gliwice
|
| Wysłany: Sob 14:33, 05 Sty 2008 Temat postu: |
|
|
brawo dla Twojej wiedzy wroc spowrotem do pdrecznikow. potem pogadamy. zreszta 3,5 roku treningu i tylko 41 cm w bicepsie mowi samo za siebie
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Staszi
Moderator
Dołączył: 12 Gru 2007
Posty: 67
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Toruń
|
| Wysłany: Sob 14:39, 05 Sty 2008 Temat postu: |
|
|
thx wam za odp spróbuje coś
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Lukasz90
Użytkownik
Dołączył: 02 Sty 2008
Posty: 29
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Gliwice
|
| Wysłany: Sob 14:52, 05 Sty 2008 Temat postu: |
|
|
wstaw co wybrales ocenimy 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Staszi
Moderator
Dołączył: 12 Gru 2007
Posty: 67
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Toruń
|
| Wysłany: Nie 19:43, 06 Sty 2008 Temat postu: |
|
|
ja tam wybieram na razie te co w artykule ćwiczenia się zobaczy czy zadziała dieta jako tako bieda ale jest + białko i inne wiec może być chyba
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
