PRZYKŁADOWA DIETA NA MASE (składniki)

Staszi · Moderator

no racja preadator ja nie mam kucharza co mi zrobi iodliczy wszystko praca szkoła policealna ale to nic:p

~~~OsssA~~~ · Użytkownik

[quote="PREDATOR"]
Podaję przykładową dietę na masę:

1 posiłek (rano)
~~~~~~~~~~~~
2x serek wiejski z chlebem razowym (ok 33gr białka)

za godzinę np: kefir DANONE 0.5 lita (ok 10gr białka)

Jak to za godzine kefir danone? nie moze tak byc spozycie bialka prze organizm powinno trwac maks 3 godz-4 !!
serek wiejski ok niech bedzie ale za malo weglowodanow gdzie na sniadanie powinnismy spozyc ich najwiecej!!
proponuje platki owsiane i jajka.

2 posiłek
~~~~~~~~~~
200gr piersi z kurczaka z ryżem (może być na zimno w szkole) (ok 40gr białka)

za 1,5 godziny 2x serek DANIO (ok 10gr białka)
znowu to danio... tu jest ok chociaz wolalabym persi zjesc po treningu.

3 posiłek
~~~~~~~~~~
200gr wątroby z 2 kromkami razowego
LUB
jajecznica z 4 jaj + 1 kromka z ok 100gr żółtego sera (najpiej królewskiego)
(ok 30 gr białka)

o rany!! gdie weglowodany w razowcu? za malo!!! tu powinien znalesc sie kurczak a w drugim posilku np tunczyk.

4 posiłek (przed snem)
~~~~~~~~
250 gr twaróg tłustego ze śmietaną 18% pomidorem ogórkiem i szczypiorkiem; Jak ktoś nie lubi smietany to może być maślanka, kefir...

(ok 40 gr białka)

a po co smietana??? samo bialko przed snem i nic wiecej.

ogolnie dieta jest cienka i wypadaloby zwiekszysc ja o jescze jeden posilek albo ogolnie poprawic.
Nie widze wogole ryb w tym rozpisie gdzie kwasy omega stanowia bardzowazne zadanie dla trenujacych , oliwa z oliwek itd.

PREDATOR · Moderator

OSA - kwasy omega i tłuszcze dostarczane są z gainera jabyś nie doczytała; A to że dieta jest cienka to Twoja opinia - w praktyce na mnie podziałała - choć muszę przyznać Ci rację - nie można jej jeść non stop bo są to TYLKO PRZYKŁADOWE składniki na 1 dzień; Jak ktoś chce sobie ułożyć całą dietę to wejdzie sobie na kalorie.net i zobaczy co ile ma białka itp - przecież logiczne że nie da się dzień w dzień przez 2 miesiące jeść tego samego;

PREDATOR · Moderator

OSA
a po co smietana??? samo bialko przed snem i nic wiecej.

a czemu nie ?

zresztą w tej chwili nie ma naukowych dowodów że węglowodany (choć nie ma o nich mowy teraz) tuczą jeśli się weźmie przed snem - wiedza o diecie jest non stop modyfikowana;

~~~OsssA~~~ · Użytkownik

bialko sie nie odlozy a wgle sie odloza , podczas snu organizm trawi wolniej.

co do diety to i tak jest cienka ale skoro na niej wyzywasz to spoczko , ja tam na tej diecie bym nie wyzyla tak jak nalezy bo jednak nie ma w kazdym posilku tego co trezba najlepiej wyszedl ci 2 posilek co do niego nie ma zarzutow. wiec podziwiam ciekawe ile wazysz i ile w bicepsiku?

PREDATOR · Moderator

OSA prawie 44cm w bic (po spadkach) beztłuszczowej masy;

z tego tylko 2 cm po sterydach - reszta na sucho;

~~~OsssA~~~ · Użytkownik

bawisz sie w koksa?

PREDATOR · Moderator

tak OSA, narkotyki, sterydy i takie tam; Każdy żyje jak chce;

~~~OsssA~~~ · Użytkownik

no to super-gratulacje.

~~~OsssA~~~ · Użytkownik

a tak wracajac do gainera to jakiego ty gainera bierzesz ze masz tam omegi? bo ja pierwsze slysze

PREDATOR · Moderator

Może nie ko niecznie kwasy OMEGA "n" ale praktycznie w każdym gainerze masz tłuszcze; A to czy to jest omega czy jakiś inny to nie ma znaczenia do rozwoju muskulatury; Zresztą dieta kulturystyczna jest niezdrowa. To co piszesz o rybach tyczy się jedynie róznicowania diety a nie NIEZBĘDNEGO sposobu do budowania masy;

Z gratulacje sobie daruj:) nie ma czego; zwykłe normalne życie hehe

~~~OsssA~~~ · Użytkownik

widze ze za duzo nie wiesz o odzywianiu a tluszcze ktore wystepuja w gainerze to prawie nic w prowoaniu z tymi tluszcami ktore powinnismy spozywac na codzien ale raczej nie bede ci tego tlumaczyc bo mysle ze i tak nie zmieni to twojego podejscia.

PREDATOR · Moderator

no i to mi mówi babka co wyciska 30kg i ma 28cm w bicepsie:)

Ale prawdę mówiąc to kiedyś przyjmowałem po 250gr białka dziennie i nie widziałem lepszych rezultatów; To co piszesz to tylko teoria po szkole a w praktyce jest szereg innych czynników - jak np: genetyczne;

Tłuszcze omega POWTARZAM są dobre na serce a nie są WARUNKIEM budowania masy; Jakbyś przeczytała uwarzniej to byś widziała, że dostarczam tłuszcze zwierzęce ze śmietany, mleka...czy jaj; Nie traktuj tej diety jako wyłączność, że tak się je przez 2 miesiące - to przykładowy jeden dzień !!!
Uparłaś się na te tłuszcze omega jak nic; A ja na samym początku budowałem masę na diecie białkowo tłuszczowej z małą ilością węglowodanów i jadłem bardzo tłusto np: golonki, białe kiełbasy, smalec i inne i jakoś zalany nie jestem; Trzeba umieć wyważyć tak aby wiedzieć kiedy nadmiar węglowodanów prostych zaczyna przekształcać się w tłuszcz; A kwasy omega to sobie jako priorytet możesz na forum zdrowotnym propagować bo jeszcze raz powtarzam, że nie jest to NIEZBĘDNY czynnik do budowania mięśni;

Zarek · Moderator

nie spamowwac mi w tym dziale bo bany sie posypa chcecie sie wyzywac.. zalozcie sobie inny temat...

PREDATOR · Moderator

po pierwsze to my się z OSĄ nie wyzywamy
po drugie rozmawiamy na temat jakbyś umiał czytać ze zrozumieniem:)
a po trzecie banować nie możesz;

kolejny służbista; nie mogę z takich ludzi:)

~~~OsssA~~~ · Użytkownik

wycisne 40 kg , skad wiesz ze bic 28?

tluszcze ze smietany? mleka ? jaja? na prawde wiesz malo , druga sprawa nie mam oklepanych regulek bo w takim towarzystwie w ktorym obecnie jestem kulturysci ze stazem dlugoletnim i lata 80 i od nich sie ucze a ponad to duzo czytam czytam czytam i niestety nie gazet typu kif czy podobnych tylko ksiazek wydanych przez prfesorow do tego dochodzi moj staz i wiedza. Druga sprawa zatytuowales temat:dieta na mase jakim sposobem jest to dieta na mase moze dla ciebie , ale dla wiekszosci osob ktore chca zwiekszyc mase to jest smieszna dieta , i nie pisz prosze zeby spozywali tluscze ze smietany bo to nie sa zdrowe tluszcze w jajkach owszem jest dobry cholestreol ale chodzi to o tluszcze ktore maja wielki wplyw na budowe muskulatury czyli omega a zwlaszcza dla osob ktore sie koksuja , tu musialabym ci przytoczyc ponad dwustronna wypowiedz pewnego doktora.
tluszcze chodzi mi o zdorwe tluszcze roslinne bo zwierzece tluszcze nie sa zdrowe a ty przytaczasz tluszcze zwierzece -gubisz sie i tu wyplywa twoja wiedza , przeciez ja cie nie obrazam ani nic tylko sprostowalam twoje bledy.

o rany prosze cie nie pisz o kielbasie i smalcu bo odstraszysz forumowiczow najlepeij usun twoja wypowiedz-to dla twojego dobra.

Zarek · Moderator

moda zbanowac nie mozna.. ale reszte tak...;p;p

Zarek · Moderator

~~~OsssA~~~ · Użytkownik

i to jest moderator? tu rozmawiamy o odzywianiu jakby pan moderator nie zauwazyl!

PREDATOR · Moderator

ta dla mojego dobra, LOL

Przytaczasz mi jakiegoś doktora od budowania masy na omega:)
Też ci mogę przytoczyć dr Kwaśniewskiego który ma odmienne zdanie na ten temat; Zresztą jeśli nie wiesz kiedy tłuszcze zwierzęce są szkodliwe to nie pisz; Bo jedzenie jaj (15 dziennie) razem z żółtkami nie musi być szkodliwe pod warunkiem spełnienia jednej reguły; Ilu doktorów tyle z reguły teorii; Ale jak dla ciebie to nie muszę nic wiedzieć - szczerze mówiąc to myśl sobie co chcesz - nawet to że jestem pedofilem:)

pozdr