PACKER
- FORUM KULTURYSTYCZNE
|
|
|
| |
| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| |
| Autor |
Wiadomość |
|
Mateusz
Administrator
Dołączył: 10 Gru 2007
Posty: 229
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
|
 Wysłany: Wto 17:30, 11 Gru 2007 Temat postu: Dieta dla osoby PRACUJACEJ badz UCZACEJ sie. |
|
|
Śniadanie 7:30
3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka
Drugie śniadanie 10:00
Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka
Obiad 12:30
Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc
Podwieczorek 15:00
Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka
Kolacja 18:00
Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka.
Jest to dieta zaplanowana dla osoby uczącej się lub pracującej. Czas posiłków można zmieniać tak, aby dostosować go do swoich własnych potrzeb, nie należy jednak zapominać o dwu trzy godzinnej przerwie między posiłkami. Możesz też zastąpić śniadanie napojem białkowym, jeśli bardzo się spieszysz. Pamiętaj również, aby wszystkie kanapki były oparte o chleb z pełnego ziarna.
Poniższe sugestie pomogą ci szybko zwiększyć masę ciała.
1. Jeśli zabierasz śniadanie do pracy najlepsze są kanapki z wołowiną pieczoną, mieloną, tuńczykiem, parówkami z wątroby, indykiem, szynką, jajkiem, masłem orzechowym, i z serem.
2. Nigdy nie używaj pozbawionego witamin białego chleba, trzymaj się chleba z całych ziaren pszenicy najlepiej razowego, żytniego lub pumpernikla.
3. Jeśli jesteś głodny między posiłkami jedz bakalie.
4. Gęste zupy są bardzo dobre na zwiększanie wagi.
5. Suszone owoce są również dobrą przekąską miedzy posiłkami. Dają extra kalorie i witaminy.
6. Dodaj odrobinę majonezu do kanapek oraz łyżkę oleju do sałatek.
7. W dni treningu dodatkowo pij napój białkowy.
8. Zaplanuj sobie konkretną dietę i trzymaj się jej.
9. A oto dobre posiłki z sera białego na zwiększenie wagi:
- ser biały 250 g, puszka tuńczyka, owoc awokado
- ser biały zmieszany ze świeżymi owocami
- ser biały zmieszany z bakaliami
10. Zwiększ ilość płynów przy treningu na masę. Ćwicząc ciężko tracisz wodę, którą musisz uzupełniać. Wypróbuj następującej kombinacji:
Wyciśnij sok z dwóch cytryn do półtora litra ciepłej wody, dodaj trzy łyżki miodu i wymieszaj. Popijaj łykami w czasie treningu między ćwiczeniami.
11. Dobrym stymulatorem apetytu jest szklanka wina zmieszana z żółtkiem. Należy ją wypić pół godziny przed posiłkiem [ uwaga na pałeczki salmonelli ].
12. Dla zdobycia extra białka spożywaj odżywki białkowe.
13. Jeśli potrzebujesz specjalnego dania na budowę mięśni wypróbuj tej receptury
- 0,45 grama siekanej polędwicy
- 3 jaja
- 8 krakersów z całych ziaren pszenicy
- siekana zielona cebula
Wymieszaj jaja z mięsem, pokrusz krakersy na kawałeczki i dodaj cebulki. Wymieszaj. Następnie piecz jak kotlety mielone. Danie jest smaczne i można je jeść na gorąco jak i na zimno do kanapek.
14. Pamiętaj o tym, aby przyjmować białko, co trzy godziny w formie posiłków czy przekąsek. Wysoki poziom aminokwasów we krwi pomoże uzyskać szybkie zyski mięśniowe.
15. Istnieje wiele napojów białkowych możliwych do przyrządzenia za pomocą miksera:
- szklanka mleka, cztery jaja, jogurt, miód, odżywka białkowa
- 2 szklanki soku z pomarańczy, 3-4 żółtka, odżywka, miód
- 2-3 szklanki mleka, 3-4 jajka, odżywka, 1 banan, jogurt
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez Mateusz dnia Pon 2:03, 24 Gru 2007, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
|
Zarek
Moderator
Dołączył: 24 Gru 2007
Posty: 95
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Pon 1:41, 24 Gru 2007 Temat postu: Re: Dieta dla osoby PRACUJACEJ badz UCZACEJ sie. |
|
|
| Mateusz napisał: | Śniadanie 7:30
3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka
Drugie śniadanie 10:00
Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka
Obiad 12:30
Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc
Podwieczorek 15:00
Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka
Kolacja 18:00
Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka.
|
ogolnie to nie wiem z kad ta diete wzilles ale jest ona bo bani na takiej diecie to mozesz przedszkolaka karmic a nie kulturyste co to znaczy pasztet... i szklanka pleka i pieczywo przed treningiem no prosze... pozadna dieta sklada sie z miesa (kurczak wolowina wieprzowina indyk ) i dobrych weglowodanow (ryz kasze) i oczywiscie z zdroweych tkuszczy (olej lniany oliwa z oliwek) do kazdego posilku nalezy dodac warzywa w postaci surowka warzy gotowanych na parze....
A co dieta ma do trybu zycia... szkola nie szkla masz przygotowane jedzie kladziesz do piojemnika i jesz ne przerwie... proste zapijasz Gainierem i po sprawie...
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Mateusz
Administrator
Dołączył: 10 Gru 2007
Posty: 229
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Pon 1:44, 24 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
ojjj,,,sorry zapomniałem. lajtowa dieta dla osoby pracujacej albo uczacej sie.
normalnie ze im wiecej miesiwa wegli i białbo to lepsza dieta. ale kto ci kurczaka do szkoły wezmie. jezeli jestes obeznamy wzuc swoja dietke, i pozwól ze ja ocenie.
moze sie komus przyda  pozdrawiam iwesołych swiat.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Zarek
Moderator
Dołączył: 24 Gru 2007
Posty: 95
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Pon 1:47, 24 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
co to za problem wziac ugotowanego kurczaka do szkoly w bulki grachamki... zeden problem... po posilku zapijasz gianierem i po sprawie.... posilek w szkle zalatwiony...
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Mateusz
Administrator
Dołączył: 10 Gru 2007
Posty: 229
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Pon 1:49, 24 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
ja np biore kanapki z kiełbasa i zapijam gainerem.
a owiedz mi człowieku z kad ty sie wziałoes.
z tego co tu wypisujesz jestes troche obeznamy w temacie brakuje tu takich ludi. forum ledwo zyje. moze dopomozesz ?
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Zarek
Moderator
Dołączył: 24 Gru 2007
Posty: 95
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Pon 1:54, 24 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
kielbasa kiepskie zrodlo bailka... ;/;/ ale jezeli zapijasz to gainierem to ok... z kad sie wzialem... z Nikad <lol> poprostu jestem jezlei chcesz moge ci pomoc w prowadzeniu forum...
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Mateusz
Administrator
Dołączył: 10 Gru 2007
Posty: 229
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Pon 1:55, 24 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
był bym wdzieczny. bo z tego co widze znasz sie na zeczy. napisz cos o sobie.
gdzies jest forum ze mzoesz fotki wrzucic i t p
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Zarek
Moderator
Dołączył: 24 Gru 2007
Posty: 95
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Pon 2:02, 24 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
fotki naarzie nie wchodza w gre.... za slabo jeszcze wygladam.. moze jak bede zadowolony z sylwetki co wtedy cos sie uda wkleic i reszta forumowiczow oceni... wiedze na ten temat wszelaka posiadam ... cwicze juz 3 lata wiec troche ciezarow przezucilem...
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
matt
Nowy
Dołączył: 31 Gru 2007
Posty: 4
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Śro 19:16, 02 Sty 2008 Temat postu: |
|
|
Ja na kolację wolę zdecydowanie twaróg, do tego szklaneczkę czy dwie mleka, do szkoły dobre rozwiązanie to także batony proteinowe, ale są dosyć drogie 4-8 zł (np. triumph lub booster z treca) Jeden taki baton to ok.30 g białka
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
matt
Nowy
Dołączył: 31 Gru 2007
Posty: 4
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Śro 19:33, 02 Sty 2008 Temat postu: |
|
|
Aha, i zamiast chleba z kiełbasą do szkoły polecam chleb z chudą szynką
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
Mateusz
Administrator
Dołączył: 10 Gru 2007
Posty: 229
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Śro 20:58, 02 Sty 2008 Temat postu: |
|
|
i nie zwykły chelb, pamietajcie
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
|
|
|
| |
| |
fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
|
|
|
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
